サウナは精子に悪い？健康には良い？男性が知るべき「整う」のメリットと注意点
監修
小林知広
日本専門医機構認定 泌尿器科専門医
サウナは心血管に良い反面、精子の質を一時的に下げる可能性があります。この記事では、最新の医学論文を基に「健康」と「精子」への相反する影響を泌尿器科専門医が解説。「妊活中も入っていい？」などの疑問に答え、リスクを避けた入り方も紹介します。太宰府・筑紫野で泌尿器科をお探しなら当院へご相談ください。
この記事は、日本泌尿器科学会認定 泌尿器科専門医の小林 知広 （天拝坂こばやしクリニック院長 プロフィールはこちらhttps://tenkoba.clinic/doctor/）が執筆・監修しています。
皆さん、こんにちは。 天拝坂こばやしクリニック、院長の小林（Dr.Koba）です。
今や「ととのう」という言葉が定着し、サウナは日本人にとって欠かせない生活の一部になりつつありますね。僕自身もサウナは嫌いではありません。
しかし、男性の患者様からよくこんなご質問をいただきます。 「サウナは健康にいいと聞くけど、精子には悪いって本当ですか？」
実はこれ、医学的にも非常に重要なテーマです。 サウナには「心臓や血管を強くする」という素晴らしいメリットがある一方で、「精子の質を一時的に下げる」というデメリットも報告されています。
今回は、この「サウナのジレンマ」について、論文などの科学的根拠に基づいて分かりやすく解説します。
サウナは「心臓・血管・寿命」に良い影響を与える
まずは良いニュースからです。 サウナ発祥の地、フィンランドで行われた大規模な研究では、サウナが心血管系の健康に良い影響を与えることが示唆されています。
研究データ：サウナによく入る人は長生き？
フィンランドの観察研究（Laukkanen T et al. 2015）では、ドライサウナの利用頻度や時間と、病気のリスクについて調査されました。
- 頻度が高いほどリスク減：週1回の人に比べ、週4〜7回利用する人は、心血管疾患や全死亡のリスクが低い傾向がありました。
- 19分以上が鍵？：1回の入浴時間が19分以上のグループでは、突然死や冠動脈疾患による死亡が少ない傾向が示されました。
その後の最新の研究でも、「高頻度のサウナ習慣は高血圧や心血管病のリスク低下と関連する可能性がある」と報告されています。 脱水や心疾患に気をつければ、サウナは健康寿命を延ばす強力な味方になり得るのです。
サウナは「精子の質」を一時的に低下させる
次は、妊活中の男性にとって気になるニュースです。 「精巣（睾丸）を温めると良くない」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、これはサウナにも当てはまります。
研究データ：3ヶ月のサウナで精子が減った？
イタリアで行われた研究（Garolla A et al. 2013）では、健康な男性が以下の条件でサウナを利用しました。
- 条件：80〜90℃のドライサウナ、週2回（各15分）を3ヶ月間
- 結果：精子濃度、総精子数、精子の運動率が低下しました。
ただし、「元に戻る」のでご安心を
重要なのは、この低下は**「一時的」**だということです。 同研究では、サウナを中止してから3〜6ヶ月後には、精子の数値は元のレベルまで回復しています。また、男性ホルモン（テストステロンなど）の値には大きな変化は見られませんでした。
【結論】妊活中は「バランス」が重要
ここまでの話をまとめると、サウナには以下の2つの側面があります。
- 健康面：心血管系や寿命にはプラスの影響が期待できる。
- 生殖面：精子の数や運動率には一時的なマイナスになり得る。
これが**「サウナのジレンマ」**です。
健康維持が目的であれば、無理のない範囲で継続するのは良い選択です。 しかし、**「現在、妊活中である」「精子の質を最優先したい」**という時期は、入り方を工夫する必要があります。
妊活中のサウナの入り方・目安
精子の形成サイクル（約74日）を考慮し、以下の対策をおすすめします。
- 頻度を減らす：週1〜2回程度に抑える。
- 時間を短く：1回15分以内を目安にし、体の芯まで熱くなりすぎないようにする。
- クールダウン：サウナ後は冷水シャワーなどで股間周辺の熱をしっかり取る。
- 「休サウナ」も検討：精液検査の結果が良くない場合は、3ヶ月程度サウナをお休みしてみる。
まとめ
サウナは素晴らしい健康法ですが、ライフステージに合わせて付き合い方を変えるのが賢い大人の選択です。
- サウナは血管や心臓には良い影響があります。
- 妊活中は精子の質が下がる可能性があるため、頻度や時間を控えめに。
- 影響は一時的なので、妊活が終わればまた楽しめます。
「自分の精子の状態はどうなんだろう？」と気になった方は、一度泌尿器科で検査を受けてみるのもおすすめです。 天拝坂こばやしクリニックでは、男性のデリケートなお悩みにも専門医が親身に対応します。
【参考文献】
- Laukkanen T et al., JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548.
- Garolla A et al., Hum Reprod. 2013;28(4):877-885.
- McKinnon CJ et al., Am J Epidemiol. 2022;191(8):1430-1440.
この記事の監修者
天拝坂こばやしクリニック 院長 小林 知広（こばやし ともひろ）
【保有資格】
日本泌尿器科学会認定 泌尿器科専門医
メンズヘルス学会認定 テストステロン治療認定医
【経歴】
2009年 島根大学医学部 卒業 / 武田病院 初期研修
2011年 JR大阪鉄道病院 泌尿器科
2015年 獨協医科大学越谷病院泌尿器科 助教
2017年 京都ルネス病院泌尿器科・透析科 医長
2024年 天拝坂こばやしクリニック 院長
【受賞歴】 2015年 第34回アンドロロジー学会学術大会 臨床部門学会賞 受賞 （論文題：非閉塞性無精子症患者980人におけるAZF遺伝子欠失の頻度とTESEでの精子採取率および精巣病理組織像の検討） 【患者様へメッセージ】 「恥ずかしい」「相談しにくい」と感じがちな泌尿器のお悩みや男性更年期について、専門医が丁寧に診療します。お一人で抱え込まず、まずはお気軽にご相談ください。